孤独対策リスト

先日、孤独の中身が最近変わってきたことについて書きました。

離婚して2年以上が経過し、多少周りが見えるようになったからかもしれません。

そこで、これまで私自身が孤独対策のためにやったことや心掛けたこと、これからやろうとしていることをリスト化してみました。

ちなみにこの孤独化対策は、離婚したいと言われた側の人の孤独対策です。（離婚を切り出した側には当てはまらないものもあると思います。）

赤い項目は（個人的にですが）特に効果があったもの、青い項目はこれからやろうとしていることです。

• 孤独を自覚する（思い切り泣く・落ち込む、寂しいと口にする、日記に書く等）
• 信頼できる友達と話す
• 最近会っていなかった友人に連絡してみる
• 新しい（似た境遇の）友達を作る
• 新しいグループ・教室に参加する
• 人とつながれるちょっとしたこと（あいさつ等）を心掛ける
• 最初から深いつながりを求めない（先ずはちょっとしたつながりから）
• 友人宅に行く、友人を自宅に招く

• 離婚前はやりたかったけどできなかったこと（趣味や勉強等）を始める
• 夢中になれるものを探し、始める
• 軽い誘い（お茶など）があったらとりあえず行く
• 地元の集まりに参加する
• 似た境遇の人が集まるイベント等に参加する
• 孤独感を引き起こす状況を避ける（カップルばかり集まるイベント等）

• 生活にリズムを作る（1日3回の食事、朝の散歩等）
• 活動や人間関係を定期的に棚卸しする
• 家を整理する（ごみを捨てる）
• 二人で写っている写真、結婚指輪を処分する
• 運動する（ウォーキング、ヨガ、筋トレ等）
• ボランティア活動に参加する

• 孤独は一時的なものだと理解する
• 人と比較しない（SNS等）
• 孤独を埋められるのは自分だけであると自覚する（他人には埋められない）
• 妻でなくなった自分は何者かを考える

• 一歩踏み出してみる（引きこもっているとき）
• 幸せな振りをしてみる
• 人からの愛情や好意を素直に受け入れる
• 気持ちを書く（日記を付ける等）
• ひとりの時間を持つようにする
• ひとりで時間を過ごす方法を学ぶ

• 離婚前は行きたくても行けなかった場所に行く
• 短期、中期、長期の計画（住む場所等）を立てる
• 疲れたら何もせず、罪悪感も持たない
• 自分に優しくする、自分を褒める
• 会ってネガティブな気持ちになる人とは会わない

• スパ、エステ、マッサージなどを受ける
• 植物を育てる

• プロの助け（カウンセリング等）を求める

今後も思いついたら随時追加すると共に、更にいろいろ試していきたいと思っています。

ご参考になれば幸いです。

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